po przerwie

Już sie przestraszyłem że zjadłeś tylko 1558 kcal %-) Jak tam domsy nie dają żyć po 3 miesięcznej przerwie :D ?

[...] w szpilkach i gadania do niedogłupów. Wiem, że źle zrobiłam nie organizując sobie czasu na przygotowanie jedzenia na wynos, ale... Jestem z siebie ZAYEBIŚCIE dumna, że w przerwie gdy chłopcy wpyerdalali czekoladowe ciastka, ja subtelnie sączyłam czarną gorzką kawę, a kiedy po robocie przynieśli nam pizzę, wyjęłam z plecaka termos i [...]

[...] 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 40/42,5/45kg Brzuch Aero30' rowerka WNIOSKI Trening patrząc na ciężary dość lekki, wracam w sumie po dwu tygodniowej przerwie... tak nie ma co uzasadniać, ciężary sezonowca :-) Odpuściłem sobie 70g węgli na rzecz zupy z ziemniaczkami. Jeżeli o suple chodzi, skończyłem dzisiaj wiśniowe [...]

Witam po krótkiej przerwie :-) Obserwuję na bieżąco dzienniki w dziale, w związku z przesunięciem terminu debiutów emocje sięgają zenitu, baardzo mocno trzymam za wszystkim kciuki i życzę powodzenia i wytrwałości ! A co u mnie.. Jem, trenuję i.. Próbuję coś urosnąć %-) W końcu będę troszkę mniej pracować, więc i czasu na odpoczynek będzie więcej [...]

A więc po dłuższej przerwie spowodowanej totalnym brakiem czasu, chęci i siły na cokolwiek wróciłam ;-) W ten weekend odbyły się Mistrzostwa Polski KiF w Kielcach, w których miałam okazję wziąć udział, ale od tej drugiej strony, czyli "smarowaczki", "pomagaczki" i "wspieraczki" }:-( Byłam z moimi fitnessowymi znajomymi, czyli Madzią Rudnicką - [...]

[...] snu 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g wołowiny + grillowane warzywa w tym ziemniak AKTYWNOŚĆ CZWARTKOWA Spacer z psem intensywnym tempem pół godziny POWRÓT DO ŻYWYCH czyli piątek. Dzisiaj porządnie zjem i potrenuje nogi! :)) już czuję te zakwasy po tak długiej przerwie :)) Miłego dnia!!! Rozpiska z dzisiaj będzie wieczorem :-)

No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]

Wracam do REDUKCJI po grudniowej przerwie. Skończyło mi się 25 lat. Dostałam od męża rękawiczki na siłownie |-)takie fajne malutkie. Może się przydadzą%-) TRENING Jestem po 6 tygodniach treningów dla zielonych. To za dwa tygodnie mam zamiar zacząć trening AB z Odchudzania łopatologicznie. Mam nadzieje że trochę krzywa miednica nie jest [...]

Patrząc w porównaniu do ostatniego dziennika to trochę ci spadło z wymiarów,ale i tak jest bardzo dobra sylwetka,dobrze robisz ze nie rzucasz się odrazu na cięzary po długiej przerwie tylko powoli do celu.Będe sledził dziennik bo wydaje się być ciekawie.Pozdro

26.11.2013 WTOREK: Dzisiaj pierwszy trening nóg po około 2tygodniowej przerwie związanej z zawodami. Trening ciężki i zdecydowanie na duży +! CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 5s -wypychanie na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s [...]

jestem po dlugiej przerwie i strasznie sie zaniedbalem. :) pułap kcal napewno ponad 5tys... w tym momencie 1400 i cardio po godzinie rano i po treningu. trening silowy 6x w tyg

[...] dzień powszedni Wodyn - ok, będę wykonywał na rozgrzewce aby sztanga mnie nie wyciskała Maślor - ok, odpiszę przy odrobinie wolnego czasu. Ten - shin - witam po dłuższej przerwie. Mały progresik jest w dociąganiu ale to jest różnie w zależności na ile pozwoli kolano. Dzisiaj niestety kolano powiedziało niet i nie mogłem wykonać dociągań [...]

[...] mega apetytem. Nawet choroba mi nie schamowała apetytu <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wielki powrót po tygodniowej przerwie na nowej siłce>>>>>>>>>>>>>>> Dzisiaj wielki powrót i w nowym otoczeniu. Wrażenie mega pozytywne ponieważ sztangi [...]

[...] sprawy To dla mnie czysta przyjemność. Nie przynoś żadnego podarku bo więcej na zawody nie przyjdę Szykuj formę na kolejne zawody ale wcześniej wylecz plecy do końca i teraz obowiązkowo tydzień przerwy od treningów. Bamf - cześć ojciec po dłuższej przerwie No z tąmocą to troszeczkę na wyrost ale poprawię się i do zawodów będzie lepiej. Chyba

za wycisk na barki zostanisz komisyjnie wydmuchany. ja będe pierwszy. a mnie tauryna nie pobudza nic a nic.. w przerwie od kreatyny zaopatrz sie w nitrous syntraxa - z kawa kopie po berecie a i siły daje.. zdr.

[...] odżywka białkowa, olej lniany, orzechy + owoc + Omega-3 (omlet) 6. Odżywka białkowa + olej lniany + Omega-3 Trening - w tej chwili jest to intuicyjne FBW, powrót po 2-3 tyg przerwie od treningów. W ciagu 2 tygodni planuje przejść na Splita z 4-5 treningami w tygodniu. Rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - dawno nie sprawdzane więc wolę [...]

[...] 16 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, zmiana proporcji makro (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. Planowany trening: cały czas [...]

[...] 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka ciemnego pieczywa ze słonecznikiem, pekińską, pomidorem i 2 plasterkami piersi z kurczaka / 211,55 kcal 4. Obiad na długiej przerwie; Rybka zwana łupaczem (120g) ale nigdzie nie znalazłam ile ma kcal, więc policzyłam, że 120, z sałatką / żółta papryka, odrobina pekińskiej, pomidorek/ 134 kcal [...]

[...] dodam jeszcze jeden składnik: SYSTEMATYKA. Udało się nie opuścić żadnego treningu. Delegacja z pracy, nic to, biorę szame ze sobą i bez krępacji jem, czy to w pociągu, czy w przerwie spotkania itd. Sprawy prywatne nie pozwoliły robić trena po pracy, nic to, wstałem dwie godziny wcześniej i zrobiłem trena przed pracą. Nie odpuszczać! Antos, [...]

[...] miesiecy. Przed dluzszy czas cwiczylem na normalnej silowni z gryfem olimpijskim. Kiedy zaczalem cwiczyc na smithcie szlo mi o wiele ciezej. Oczywiscie bylo to po dlugiej przerwie ale nie chodzi o ciezary. Taka prawda ze nie ma ze na smithcie jest latwiej, latwiej sie cwiczy na tym do czego jestes przyzwyczajony Dzisiaj mielismy turniej w [...]